Z biegiem lat zmienia się atlas ćwiczeń, które są dobre na konkretne partie mięśni. Przez wiele lat ćwiczono za pomocą metody prób i błędów. Dzisiaj kiedy mamy olbrzymie możliwości technologiczne i można zbadać jakie konkretne procesy zachodzą podczas wykonywania ćwiczeń okazuje się, że wiele ćwiczeń nie tylko nie przynosi efektów, ale mogą wręcz zaszkodzić.

Warto zaszczepić sobie nawyki wykonywania takich ćwiczeń, które rzeczywiście poruszają konkretne partie mięśni bez przeciążania innych. Przykładowo źle wykonywane brzuszki obciążają kręgosłup. Poza tym ogromna liczba ludzi może robić setki brzuszków, ale tłuszczyk i tak pozostanie. Brakuje im ćwiczeń aerobowych, które poruszają duże grupy mięśniowe. Mięśnie się wyrabiają, ale nadal schowane są pod tłuszczykiem.

Pierwsza i zarazem podstawowa sprawa: ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie. Należy pamiętać aby utrzymać tę samą liczbę powtórzeń lub powoli zwiększać intensywność. Przy wykonywaniu pompek kobiety mogą dłonie ustawić na jakimś podwyższeniu. Dzięki temu ćwiczenie będzie łatwiejsze, ale jego efektywność pozostaje praktycznie nie zmieniona.

Pierwszym z ćwiczeń jakiego należy zacząć unikać jest prostowanie nóg na maszynie. Mężczyźni jako, że mają silniejsze kolana mogą wykonywać to ćwiczenie. Kształtuje ono mięsień czworogłowy jednak dla kobiet znacznie lepszym rozwiązaniem będzie wchodzenie na podest z ciężarkami w rękach. Stawy kolanowe kobiet szybciej ulegają zniszczeniom co może prowadzić do poważnych konsekwencji w przyszłości.

Drugim ćwiczeniem, które powinny odstawić kobiety są wspięcia na palce. Ćwiczenie to pozornie tylko kształtuje łydki. Jeżeli rzeczywiście chcesz je wysmuklić lepszym rozwiązaniem będzie wchodzenie po schodach lub wchodzenie na dosyć strome wzgórze.

Ćwicząc brzuszki zapomnij o skrętach. To ćwiczenie mocno obciąża kręgosłup i nie jest wydajne. Zamiast tego znacznie lepsze i efektywniejsze będą nożyce. Leżąc na plecach na zmianę unoś lekko raz lewą raz prawą nogę wykonując przy tym lekkie skręty tułowia.

To tylko niewielka ilość z całości ćwiczeń. Zapisując się na siłownię zawsze wybieraj taką gdzie są naprawdę dobrzy trenerzy. Trener powinien nieustannie się rozwijać i zdobywać nową wiedzę z zakresu swojej branży. Jeżeli zaleca Ci któreś z ćwiczeń, których powinno się unikać lepiej będzie poszukać innego klubu. Pamiętaj, że można samemu równie dobrze zadbać o odchudzanie. W internecie oraz książkach znajdziesz wiele informacji o tym jak zwalczyć cellulitis, ujędrnić uda czy pośladki. Możesz kupić suplementy takie jak ThermaCuts, które tkankę tłuszczową zamieniają w energię.