JAK BARDZO PRAGNIESZ ZDROWEJ I PIĘKNEJ SYLWETKI? - KLIKNIJ TUTAJ!
Słodycze działają jak środek uzależniający. Im częściej je spożywasz,
tym zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na substancje słodkie. W
celu wyeliminowania z diety słodyczy należy stopniowo wykluczać te
produkty z codziennej diety. Zacznij stopniowo, na początku wykreśl z
jadłospisu drożdżówki i pączki. Należy przy tym kontrolować aby ilość
innych słodyczy nie zwiększyła. Można wyznaczyć sobie cele np. co
tydzień wykluczaj ze swojej diety słodki produkt (cukierki, batony,
czekoladę). Kkostka czekolady od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale
wybieraj czekoladę gorzką. Luki w diecie spowodowane wykluczenie
słodyczy zastąp owocami, mogą być świeże lub suszone.
Pamiętaj, że nie musisz całkowicie rezygnować ze słodkich rzeczy,
wystarczy wybierać produkty o niskiej zawartości cukru oraz dużej
zawartości błonnika. Początkowo wybór takich produktów może być trudny,
jednak na rynku jest dużo literatury na temat diet i produktów o
niskiej zawartości cukru. W Internecie też można znaleźć wiele gotowych
rozwiązań, które zawierają diety odpowiednio zbilansowanie pod względem
poszczególnych składników pokarmowych. Jednocześnie dostajesz ciekawe
propozycje jeśli chodzi o posiłki. Wyeliminowanie słodyczy z codziennej
diety wcale nie oznacza, że już nigdy nie zjesz ciasta. Gotowe programy
diet dostosowane są specjalnie do potrzeb i preferencji żywieniowych.
Pamiętaj, że:
Owoce i warzywa można spożywać prawie bez ograniczeń. Niech w domu zawsze będzie świeży owoc, choćby jabłko.
Uważaj na owoce, zawierające duże ilości cukru, czyli gruszki, winogrona czy banany.
Unikaj sytuacji, w których chcesz szybko coś
przegryźć wtedy zwykle pod ręką jest coś słodkiego - podjadanie między
posiłkami jest dozwolone - jedz marchewkę lub inne warzywa.
Nie rób zapasów słodyczy w domu, kiedy będziesz miał ochotę na coś słodkiego nie będzie tego pod ręką.
Przygotuj sobie zawsze nieco wcześniej, np. rano
przed wyjściem do pracy, szkoły surówkę warzywną. W chwilach "słabości"
lepiej zjeść surówkę niż pączka.
Pamiętaj, że zjadając drożdżówkę nie nasycisz się,
za kilka chwil znów będziesz czuła głód. A to za sprawą tego, że
pieczywo cukiernicze (i wszystkie słodkości) bogate jest w węglowodany
łatwo przyswajalne przez organizm. Glukoza szybko zostaje wykorzystana
i organizm ponownie domaga się czegoś do jedzenia. Słodyczami nie
pokonasz głodu.
Błonnik pomoże zapomnieć o podjadaniu. Daje on
uczucie sytości. Szukaj go w warzywach, owocach, pełnoziarnistych
produktach zbożowych pozwoli zapomnieć o głodzie i o słodkościach.
Dobrym rozwiązaniem jest pisanie tego co jesz, fakt
że musisz wpisać do kalendarzyka cukierka skutecznie może odwieść od
zjedzenia go.
Napoje gazowane zastąp wodą - nie tylko oczyszcza organizm, ale również daje uczucie sytości w żołądku.
Zapomnij o słodyczachNie jest łatwo zapomnieć o łakociach,
szczególnie gdy ktoś jest tzw. łasuchem ;) Ale i na to są metody.
Skutecznym sposobem jest urozmaicenie diety w węglowodany złożone,
warto też zapoznać się z indeksem glikemiczny poszczególnych produktów.
Indeks ten określa szybkość wzrostu poziomu glukozy we krwi po spożyciu
danego produktu. Niektóre produkty powodują bardzo szybki wzrost
poziomu glukozy, co jest zjawiskiem bardzo niekorzystnym dla organizmu.
Wyeliminowanie Z codziennej diety produktów o dużej zawartości
substancji słodkich spowalnia organizm. Początkowo czujemy się
ożywieni, jednak z czasem przychodzi zmęczenie i uczucie ciężkości.
Wystarczy urozmaicić codzienną dietę owocami, a energia powróci i nie
będzie to krótkotrwałe uczucie. Ważne, alby regularnie spożywać
odpowiednią ilość owoców.
Wysoki indeks glikemiczny posiadają m.in.:
coca-cola
ziemniaki puree
maltoza znajdująca się w piwie
pieczywo francuskie
płatki kukurydziane
Produkty bogate w węglowodany złożone to produkty zbożowe:
pieczywo ciemne - razowe
płatki owsiane
produkty z pełnego ziarna
najogólniej mówiąc produkty o niskim stopniu przetworzenia.
|
|
